看看她 | 减肥 > 局部瘦身 > 正文

运动“碎片化”管理:10分钟,瘦身成效佳

2015年1月16日 出处:www.KanKanTa.com 编辑:diaochan

导读:上班族和学生族在减肥时总找借口说"没时间"做运动,但是现在研究表明短时间小范围的运动对减肥也非常有效。比如运动10分钟后能持续激发长达一小的代谢变化,身体代谢速度快减肥的效果也越好。还等什么呢,坐在办

运动“碎片化”管理:10分钟,瘦身成效佳

  通过运动减肥这个概念虽然已经深入人心,但是很多学生和上班族平时忙于课业和工作,要特意抽空去健身房运动恐怕大多数人都无法坚持,但是现在研究发现不需要特意抽空运动或者去健身房,只要注意利用生活中的小空闲“动起来”也能达到运动减肥的效果,所以没时间运动不再是借口,只要利用碎片时间就能成功减重,行动起来,把运动融入生活,才能让你一直“享瘦”。

运动“碎片化”管理:10分钟,瘦身成效佳

  ①“勿以时间短、运动小而不为”
  打破一定要连续运动30分钟以上的迷思,10-15分钟的运动坚持下去就能取得不错的效果。很多人认为运动一定要30分钟以上才能达到瘦身效果,但是现在研究发现,只要每天坚持抽空10~15分钟就能达到瘦身效果。

运动“碎片化”管理:10分钟,瘦身成效佳

  a.原理

  10分钟的小运动激发持续1小时的代谢变化。10分钟健身法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女性年只要能坚持每天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。并且,根据国外媒体报道,仅仅进行10分钟的锻炼,就能让身体产生长达1小时的新陈代谢变化。 在跑步机上运动10分钟后开始的一些代谢改变在人们休息60分钟后仍能检测到。通常,停止运动后人们的心率会在10分钟左右快速降到正常水平。

运动减肥   减肥方法   运动减肥方法   运动减肥知识   如何减肥