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1分钟让身体热起来!冬天运动燃脂5Tips

2014年12月4日 出处:www.KanKanTa.com 编辑:diaochan

导读:冬季是最容易长肥肉的时刻,寒冷的天气总让人更愿意吃一些热量高的食品。爱美的MM是时候运动起来啦,否则等待来年春季将是糟糕的身材走形状况。冬季体育锻炼有很多问题需要注意哦!一起跟爱美网学学吧!

1分钟让身体热起来!冬天运动燃脂5Tips

  冬天里气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环,加速热量的消耗。所以美女们不能放任体重上升啦,吃的多就要动的更多。在冬天运动有下面5个重点要做到哦!

  ①一定要热身

  原理:冬季里场地、器械等密度加大,对人体的冲击力也加大。而且,因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。因此锻炼时更要做好充分准备活动,循序渐进。室外气温越低,需要热身的时间就越长。

1分钟让身体热起来!冬天运动燃脂5Tips

  ◆热身运动怎么做?

  准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

如果条件许可,运动前不妨冲个热水澡,帮助热身。热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

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  6分钟热身法

  具体步骤:

  ◆冲刺跑2分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;

  ◆拉伸全身肌肉3分钟,可改善身体灵活性;

  ◆“演习”1分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一会儿等,有助于增强身体协调性。

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