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春季减肥健康饮食守则 营养美味不发胖

2015年1月1日 出处:www.KanKanTa.com 编辑:diaochan

导读:春季是一年中减肥的最好时机,想要好身材可不能偷懒啊,除了多运动,春节减肥中饮食是头等大事,那么如何才能吃的健康营养又不发胖,在春季打造出窈窕身材呢?以下是一些日常饮食的小技巧,让你健康与瘦身兼顾。

春季减肥健康饮食守则 营养美味不发胖

  1.放弃某些水果

  水果似乎都是对减肥十分有利的食物,因为它们含有极少的脂肪,然而事情并不完全如此,有些水果对于减肥却十分不利。比如,我们非常熟悉的菠萝、西瓜以及香蕉等,这些水果的糖分指数都很高糖分指数是测定某种食物升高血糖程度的一种指标。因而,若想减肥,就应当暂时回避这些水果,而吃一些草莓、苹果、橘子以及葡萄柚之类的水果,因为这些水果中的糖分指数都很低,所以是瘦身减肥的理想食物。另外,还需要注意,我们大家都爱喝的果汁可是一个“披着羊皮的狼”,因为很多水果才能够制作一杯果汁,因此里面含有大量的热量与糖分,是减肥者的一大禁品。

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  2.当心淀粉类食物

  如果某种食物的味道很甜,它的糖分指数可能就会很高。一些淀粉类食物,如地瓜、土豆等,在食入后很快就分解成糖分,导致胰岛素水平上升。不过,你也没有必要因噎废食而将这些食物统统排除在自己的食谱之外。在食用时,只要本着适量的原则,同样能吃出健康。

  另外,为了减肥,可以多吃蔬菜,如西红柿、芹菜、黄瓜、花椰菜、菜椒、蘑菇、西葫芦以及洋葱等,因为以上这些蔬菜的糖分指数都很低,是瘦身减肥的妙品。

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  3.选择饮品要留心

  啤酒中含有一种糖分叫做麦芽糖,能够升高血糖水平。如果你确实想喝啤酒的话,那就选择超干型啤酒,因为这种啤酒不含糖分。同时,你还有另一种选择,就是适当喝点红葡萄酒,因为红葡萄酒能够延缓食物的消化速度,所以每餐饮一杯红葡萄酒有益于降脂减肥。但是,如果大量饮用可能会适得其反,因为这样会给身体增加过多的热量。此外,还有汽水。如今汽水类饮料花样繁多,说到底,其成分无非就是糖与咖啡因,不但糖分不利于减肥,而且咖啡因还能使食欲大增,因此最好的饮料就是白开水。如果确实经不住汽水的诱惑,那也应当选择不含咖啡因的饮料,以防止对食欲产生不良影响。

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