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4321黄金餐盘减肥方法:遵循4原则 加快代谢

2014年5月24日 出处:www.KanKanTa.com 编辑:diaochan

导读:本站本次为大家介绍的是一个简单的饮食减肥方法——4321黄金餐盘减肥法,用这种饮食方法的人,不仅能够减去脂肪增加肌肉,还能瘦得健康、瘦得漂亮。更加让人觉得开心的是,它能让我们的代谢率加快,瘦下来也不

4321黄金餐盘减肥方法:遵循4原则 加快代谢

  这是一个很简单的用餐原则,只要早、午、晚餐都能遵循这个原则,就一定能够吃出健康,也能吃出高中生的新陈代谢。

  「4321黄金餐盘饮食原则」提供我们一个概念──减肥的人,也一样能吃得很幸福、很满足。记得前面提过的饥饿会造成体内压力荷尔蒙上升,反而不易代谢脂肪。

  两个月下来,以这种方法改善饮食的人,因为达到增肌减脂,所以不但瘦,而且会瘦得很健康、美丽且容光焕发。更重要的是加快了基础代谢率,所以不复胖。

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  全谷杂粮类比如:地瓜、玉米、莲藕、南瓜、红豆、绿豆米、面

  深色蔬菜1需深绿、红、黄

  奶、蛋、鱼、肉、豆类黄豆、黑豆、毛豆类制品

  深色蔬菜2需深绿、红、黄

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  4是指把一餐总分量水果除外分成四等份。

  3是指其中有三等份来自植物性食品。

  2是指其中必须要有两等份的深色蔬菜,另一等份是全谷根茎类要选择未精致加工的。

  1是指最后的一等份是奶、蛋、鱼、肉、黄豆、黑豆、毛豆类制品,一餐需有两种富含蛋白质的饮食,最好动植物来源皆有。

  三餐都需有一份水果一天三种,可买苹果、橘子、芭乐各一,瓜类不要。当然,不要忘了三餐都要有一种水果,一天要有三种不同的水果才行喔。

  首先,我们先将餐盒分成四等份,然后,就开始照着以下的几个原则,开始确实的实施吧!

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